부교감 신경계 (Parasympathetic Nervous System)

정의

부교감 신경계는 휴식·회복·소화를 담당하는 자율신경계의 한 갈래입니다. 교감신경의 "투쟁-도피"와 반대로, "쉬고 소화한다(rest and digest)" 모드를 만듭니다.

주요 기능

• 심박수 낮춤
• 호흡 느리게
• 소화·흡수 촉진
• 혈액 → 내장으로 재분배
• 수면·회복 지원
• 눈물·침 분비

주요 신경

• 미주신경 — 부교감의 주 통로 (전체의 약 75%)
• 천골·뇌간의 다른 부교감 신경

두 갈래 (폴리베이걸 이론)

Polyvagal Theory는 부교감을 두 하위 시스템으로 나눕니다:

즉 부교감 ≠ 항상 좋은 것. 복측은 건강한 회복, 배측은 위협에 대한 극단적 반응.

RST에서의 역할

• SK02 — 복측 미주 활성화로 자기진정
• SK16 — 🟢 vs 🟡 구별이 중요
• 평안 신경 브레이크 — 복측 미주의 즉각 조절 기능

활성화 방법

• 복식호흡 (내쉬는 숨 길게)
• 허밍·노래
• 따뜻한 물 목욕
• 가벼운 스트레칭
• 안전한 사람과 함께 있기

반대 — 과활성화

• 만성 🟢: 낮은 에너지·의욕 저하
• 🟡(배측 과활성): 해리·감정 차단·우울

⚠️ "쉬어야 한다"고 무조건 누워만 있으면 🟡로 내려갈 수 있음. 안전 구간 안에서의 이완이 목표.

연결

• 교감 신경계 — 반대 갈래
• 미주신경 — 부교감의 주 신경
• 폴리베이걸 이론 — 부교감의 두 갈래 이론